四级水平到托福 90 分的备考周期，主要取决于每日学习时长、基础扎实度及备考方法，多数学习者需 6-12 个月，高效规划可缩短至 4-8 个月，具体可结合自身情况合理安排。

    四级水平（词汇量约 4500-5000）与托福 90 分（对应词汇量 8000+）的核心差距，在于听力精听能力、学术阅读速度、口语流利度及学术写作逻辑。若每日投入 3-4 小时高效学习，基础扎实者 6-8 个月可达成目标；时间碎片化（每日 1-2 小时）或基础薄弱（四级刚过线），则需 8-12 个月稳步提升。

    备考前期（1-2 个月）以基础夯实为主，重点扩充学术词汇，聚焦托福核心高频词及学科词汇，搭配词根词缀记忆法提升效率；同时强化听力精听，从短对话过渡到学术讲座，每天坚持 30 分钟听写练习。阅读需培养快速定位能力，通过分析长难句提升理解精度，可借助四级阅读素材过渡到托福简化文章。

    中期（3-6 个月）侧重分项突破，听力主攻笔记技巧与题型适配，针对细节题、推断题进行专项训练；口语需积累学术话题素材，每天进行 20 分钟模拟答题，录音复盘流利度与逻辑漏洞；写作聚焦独立写作论证结构与综合写作信息整合，每周完成 2-3 篇练习并精修。建议每 1-2 个月进行一次模考，及时调整备考重心。

    后期（1-2 个月）以冲刺模考为主，严格按照托福考试时间完成整套真题，适应机考节奏；针对模考中暴露的薄弱项（如听力推断题、口语第三题）进行集中强化，同时优化答题时间分配。若备考时间紧张，可借助专业培训课程掌握答题技巧，缩短备考周期。

    核心要点：每日保持高效学习，聚焦听说读写分项突破，结合模考动态调整计划，四级水平到托福 90 分并非遥不可及，科学规划即可稳步达成目标。